Vácuo abdominal, melhor do que 100 flexões para ter um estômago liso!

O vácuo abdominal ou "vácuo estomacal" é um simples exercício de respiração ventral. Essa técnica faz você tonificar seus músculos abdominais, especialmente o músculo transverso, que é a musculatura profunda, aquela que vai achatar a barriga . Muito praticado em pilates e retomado pela yoga , o vácuo abdominal é menos exigente do que uma sessão de abdominais que muitas vezes é realizada de maneira errada, e , portanto, não traz os resultados desejados, ou seja, um estômago liso! Por que aqueles que fazem numerosos conjuntos de abdominais têm uma barriga dura, mas muitas vezes inchada ? Porque infelizmente os exercícios abdominais clássicos tiveram um desempenho ruimescapar da barriga ! Giovan Lecis , especialista em fitness de Melarossa, garante que este método é muito eficaz porque a respiração ventral vai trabalhar no cinto abdominal, especialmente nos músculos profundos , por isso, se o praticar diariamente e consistentemente, pode obter resultados visuais em algumas semanas! Naturalmente, o primeiro passo é entender bem a técnica, a fim de executá-la de forma correta e eficaz.

Músculo transverso para a saúde e um estômago liso

O músculo transverso carrega as vísceras para dentro e é fundamental para ter uma postura correta e estabilidade ( estabilidade do núcleo ). Então, quanto mais você treina, mais a pressão intra-abdominal aumenta e você protege sua espinha de danos. O transverso treina apenas de uma maneira : com um trabalho mecânico que deve ser realizado com o movimento voluntário de empurrar a barriga para dentro e com a expiração forçada e depois expulsar o ar .

vácuo abdominal: identifique o transverso abdominal

Os benefícios de uma técnica livre de estresse

O principal benefício deste método é que é um trabalho de autoconsciência que não enfatiza o físico. Ao contrário dos exercícios abdominais clássicos que estimulam a coluna e a coluna cervical e podem causar problemas musculares, a respiração abdominal não afeta as costas. É, portanto, um exercício para todos : aqueles que têm problemas nas costas ou no pescoço, homens e mulheres, idosos , esportes e pessoas sedentárias! É o suficiente para coordenar a respiração e a contração dos músculos abdominais.

Não só isso! Realizar o vácuo abdominal todos os dias ajuda a eliminar o estresse acumulado , a oxigenar o cérebro e o corpo. A respiração ventral acalma o sistema nervoso vegetativo (isto é, as funções automáticas do organismo: digestão , respiração, circulação arterial e venosa, etc.). Este exercício também pode ajudar a reduzir a diástase abdominal e estimular o períneo, melhorar a estabilidade do corpo e a força do cinto abdominal.

Ao adotar um estilo de vida saudável , seguindo uma dieta equilibrada como a dieta de Melarossa e praticando a aspiração todos os dias, dentro de algumas semanas você terá um estômago mais tonificado e liso!

Vácuo abdominal: o conselho de Giovanna Lecis para executá-lo bem

Mesmo que o exercício possa parecer muito simples para você, é preciso muita prática para fazê-lo bem! Ver é acreditar, você terá uma sensação de queimação enquanto estiver fazendo isso! Existem 2 maneiras de praticar corretamente:

Partida deitada de costas no chão : coloque as mãos no estômago, inspire e encha a barriga e expire o umbigo para dentro e para cima. Quanto mais você empurra a barriga e quanto mais ativa a transversal, mais as vísceras são empurradas para a coluna.

O mesmo exercício pode ser feito em quadrupedia, mesmo que seja mais complexo, porque, quando você empurra sua barriga, você tende a fazer uma curva com a coluna, em vez disso, este exercício só funciona se a coluna estiver estável.

Partenza in quadrupedia: inspira e lascia cadere la pancia verso il pavimento quando butti fuori l’aria, spingi la pancia in dentro mantenendo ferma la zona lombare. Risucchia l’ombelico per attivare il muscolo trasverso.

Quante ripetizioni: Esegui tra le 5 e le 10 respirazioni. Per iniziare, tieni la posizione per 5 secondi per poi aumentare progressivamente il tempo di contrazione fino a 30 secondi facendo piccoli respiri.

Vacuum addominale: qualche consiglio prima di praticarlo

Eseguilo ogni mattina a digiuno.

Non farlo mai dopo i pasti.

E’ sconsigliato se soffri di ernia inguinale perché aumenta la pressione intra addominale.

Se fai gli addominali classici proposti da Giovanna, cerca di integrare il vacuum tra un esercizio e l’altro.

Quando você entende bem a técnica, é um ótimo exercício para praticar durante o dia quando você está sentado ou em pé.

O vácuo no vídeo

Nós selecionamos para você um vídeo explicando a técnica

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